[...] 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g (daj w sosie własnym n unikaly tłuszczy około treningowo i tuńczyk w oleju to nei najlepszy sposób na uzupełnienie tłuszczy ) Kolacja: chleb zytni razowy 120g, szynka z indyka 80g, oliwa z oliwek 15 WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g ( na kolacje nie polecam chlebu, ale jak mus to mus ) przed snem ser twarogowy [...]
[...] przerwy -1 sniadanie melko zaw. 05% tłuszczu płatki kukurydziane sok marchwiowo-jabłkowy z tego normalne sniadanie czyli płatki na mleku i przepijam soczkiem -2 sniadanie chleb zytni razowy margaryna "rama" poledwica sopocka ser gouda pomidor z tego pyszne dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - [...]
Już wszedl Wassup i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 [...]
wiek 18 waga 74 cel masa I. Płatki owsiane 70g/ok, mozesz dać wiecej Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/ok Otręby pszenne 30g/daj więcej płatkow Rodzynki suszone 20g/mogą być Oliwa z oliwek 15g/ok lub orzechy włoskie OLIMP System Protein 80 10g/daj jajko/kawałek sera bialego 29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww II. Chleb żytni razowy [...]
a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]
[...] z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka, kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) [...]
[...] -tuńczyk w wodzie 130g RYBA NIE Z PSUZKI !!! -ryż brązowy 70g -warzywa 200g -oliwa z oliwek 10ml TRENING 4 posiłek -białko 30g -mleko 0,5% 250ml -2 banany 250g 5 posiłek -jajecznica z 3 białek 105g -chleb żytni pełnoziarnisty 120g -oliwa z oliwek 20 ml 6 posiłek przed snem -białko 30g -mleko 0,5% 200 ml twaróg warzywa do zmiany
ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]
Spam sory ;d Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni [...]
7- mleko z płatkami owsianymi orzechy jajecznica z warzywami 11-bułka z szynką i serem /jabłko czytaj co podałem 14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, a białko gdzie? 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, to samo gdzie budulec? 21-22- posiłek wieczorem - jaja oliwa warzywa chleb żytni